Dentro de casa é mais difícil ficar longe de tentações e não comer por ansiedade.
Sem poder sair para trabalhar ou fazer outras atividades parece inevitável não ir a geladeira de tempos em tempos procurar conforto (#todosOsCaminhosLevamAgeladeira).
Com os dias, o tédio e o desânimo geram uma ansiedade que nos faz descontar na comida, gerando compulsão alimentar. A compulsão independe da sensação de fome, ou seja, a pessoa não precisa necessariamente estar com fome, come somente por ansiedade. A comida vira uma fuga e um refúgio, um momento de prazer que pode custar caro. Ficar beliscando toda hora ou comer coisas muito calóricas e processadas pode ser muito prejudicial à saúde, principalmente na quarentena – não podemos sair de casa e não sabemos quando vai acabar. Como o sobrepeso e obesidade são fatores de perigoso para a COVID-19, vamos ficar atentos e evitar ao máximo que esses episódios de compulsão alimentar aconteçam. Separamos algumas dicas para ajudar:
• Divida sua alimentação diária em várias refeições e tente manter rotina de horário.
• Reflita se a fome é real ou somente ansiedade.
• Exercite-se, os exercícios liberam endorfina, adrenalina, acalmam a mente, controlam a ansiedade; além disso sensação de estar “se cuidando” vai ajudar a não disparar a compulsão.
• Coma saudável, quanto mais alimentos que saciam (fibras e proteínas), menos fome você terá e menos irá beliscar o que não deve.
• Varie as opções de refeições, a rotina dos pratos pode despertar a vontade de comer besteiras, faça receitas novas e pratos diferentes.
• Beba bastante água, as vezes o cérebro confunde fome com sede.
• Evite ter alimentos gatilhos em casa… eu sei que não posso começar a comer castanhas salgadas ou com mel por exemplo… nem tenho em casa porque não vou conseguir comer 3 unidades… prefiro ter a sem sal pois como na quantidade certa – além de ser mais saudável.
• Regular o sono é essencial para controlar a ansiedade e a fome durante o dia.
• Lide com a ansiedade, converse com um especialista sobre isso;
• Procure seu nutricionista e faça acompanhamento online.
Você está com compulsão alimentar?
Minha paciente está na menopausa. E agora?
E aí, já se deparou com esse caso? Neste post vamos falar um pouco sobre essa temática e algumas estratégias para manejo desta situação.
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Neste post explico um pouco de como a vitamina k é uma importante aliada dos atletas, elucidando seus benefícios.