E quando sua paciente, atleta amadora, entra na menopausa?
Cansaço, queda no rendimento nos treinos, perda de massa, ganho de gordura, sono de péssima qualidade e outros fatores individuais e pessoais…
Normalmente ela deseja continuar com aumento performance, perda de gordura, aumento de massa magra, disposição e energia para tudo… e não aceita o “novo normal” (termo super atual). Enquanto a ginecologista não encaixa a reposição hormonal ou se opta por não fazer, a nutrição pode ajudar…
O que eu faço?
📍1- Aumento um pouco o carboidrato (ou coloco algum) a noite para melhorar a qualidade do sono.
📍2- Aumento o consumo de antioxidantes – frutas cítricas e frutas vermelhas
📍3- Soja ORGÂNICA e derivados: ricos em isoflavona podem melhorar os sintomas da menopausa. Que tal testar tofu, tempeh, missô, proteína da soja… avaliando-se as individualidades da paciente.
📍4- Semente de linhaça- Estudos: 5g de linhaça/dia / 3 meses = redução nos sintomas da menopausa.
📍5- Naturais: Ginseng Coreano: 6g/ dia / 30 dias melhoraram níveis de ansiedade, cansaço, insonia e depressão. E o uso de 3g/dia já melhorou libido. Erva doce, amora, inhame melhoram os sintomas da menopausa.
📍6- Alterações hormonais (perda do papel protetor dos estrógenos e o aumento dos androgênios circulantes), afetam a composição corporal, os lipídios e o metabolismo da glicose – aumento fibras, diminuo gorduras saturadas e trans, aumento ômega 3.
📍7- Aumento alimentos ricos em vitamina E que ajudam na hidratação e evitam ressecamento vaginal e da pele, podendo utilizar suplementação.
📍8- Incluo alimentos ricos em cálcio e vitamina D ou suplemento com 1000mg de cálcio, 500mg de magnésio e 2000 UI de Vitamina D para retardar a osteroporose (Deve-se observar as taxas de Vitamina D antes).
📍9- Incluo alimentos ricos em triptofano, para ajudar na sensação de depressão decorrente dessa nova fase. Fontes: leite e derivados, banana…;
📍10- Que tal 20g de chocolate 70 a 90% de cacau nos piores dias? Rico em polifenóis, ajuda na redução do estresse.
Minha paciente está na menopausa. E agora?
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