Além de usar recursos tecnológicos, podemos utilizar contas. Buscando entre as versões do Compêndio de Atividades Físicas, que classifica a atividade pela taxa de gasto de energia, encontramos o gasto energético de um “bilhão” de atividades expressos em METs (múltiplo de equivalente metabólico), uma espécie de taxa que varia de acordo com o gasto da atividade, e guarda proporção em quantas vezes aquela atividade estimula sua taxa metabólica de repouso.
Podemos considerar 1 MET = 1 kcal/kg/h
Deve-se enfatizar que o Compêndio foi desenvolvido para facilitar e comparar as diferentes atividades em estudos. Não levando em consideração diferenças individuais como genética, metabolismo e condicionamento.
Exemplo?
✔️60’ lavando janelas = 3,5 de MET
✔️60’ correndo a 10,7 Km/h = 10,5 de MET
✔️60’ arrumando o quarto = 4,0 de MET (deve estar bem bagunçado 😜) O que fazer com esse número? Multiplicar pelo seu peso – é a estimativa do seu gasto energético em 1h desta atividade.
Ou seja … tenho 54 Kg, gasto 189 Kcal em 1h lavando as janelas de casa nessa quarentena ou 216 Kcal em 1h de arrumação de quarto ou 567 Kcal correndo 1h na esteira com um pace de 5:36/Km
Vamos a outras? 🏋️♀️ 1h de treinamento em circuito, quase sem intervalo = 8,0 MET
👶 1h cuidando de crianças =2,5 MET
🥙1h cozinhando = 2,0 MET
Quer saber mais?
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
