Como o equilíbrio intestinal pode ajudar no seu equilíbrio psicológico

O intestino é um ecossistema complexo que abriga uma comunidade microbiana densa e diversa chamada microbiota intestinal, que evoluiu com o hospedeiro para desenvolver um relacionamento mutualista.⁣

É cada vez mais óbvio que a perda do equilíbrio desse frágil ecossistema, denominado disbiose, está implicada em inúmeras doenças humanas.⁣

A microbiota intestinal tem um impacto importante em várias funções fisiológicas fundamentais do hospedeiro, incluindo ⏺homeostase metabólica e nutricional, ⏺maturação e estimulação do sistema imunológico e até ⏺atividade cerebral.⁣

📚Estudos demonstraram o papel da microbiota intestinal na regulação da biodisponibilidade e síntese de serotonina a partir do triptofano disponível.⁣

📍Baixos níveis de serotonina têm ligação com depressão, fadiga, funções cognitivas prejudicadas bem como alterações no trânsito intestinal, pressão arterial, função cardíaca e agregação plaquetária.⁣

A maior parte da serotonina corporal (95%), é produzida no trato gastrointestinal pelas células intestinais, e pelos neurônios serotoninérgicos do Sistema Nervoso Entérico (SNE).⁣

No SNE, o triptofano é um neurotransmissor excitatório considerado importante por ser responsável por estimular as contrações peristálticas e secretórias pós-prandial, além de ativar os nervos sensoriais extrínsecos.⁣

O SNE pode agir de maneira independente, mas também mantém sinapses com o Sistema Nervoso Central (SNC), dessa forma, ambos os sistemas podem influenciar a atividade um do outro através do “eixo intestino-cérebro”.⁣

A maioria dos estudos indica que a saúde e a diminuição da adiposidade estão associadas ao 👉🏻aumento da diversidade da microflora intestinal. A restrição alimentar aumenta a diversidade; o excesso alimentar tende a reduzi-lo.⁣

Um microbioma normal aumenta a biodisponibilidade de nutrientes.⁣
Tentar tornar a microbiota do seu paciente o mais saudável possível vai trazer benefícios a ele sob vários aspectos, incluindo o equilíbrio triptofano – serotonina fundamental no momento atual.⁣

📍Estratégias para isso? Manutenção do peso saudável e adoção de uma dieta equilibrada (reduzindo açúcares e aumentando fibras), administração de probióticos (cepas variadas) e prebióticos e aumento da ingestão hídrica.⁣

Vitamina K para atletas

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Neste post explico um pouco de como a vitamina k é uma importante aliada dos atletas, elucidando seus benefícios.